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早餐是一天中最重要的一餐,而且减肥 的人也要吃早餐才行,下面一起来看看早餐吃什么容易胖?营养的减肥早餐食谱有哪些?早餐吃什么容易胖最快最有效减肥食谱,早餐容易胖的 食物有烧饼油条、 西式早餐零食早餐和泡面等。


  烧饼油条烧饼、油条是高温 油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。


  在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又 不健康


  西式早餐许多白领都喜欢吃西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。


  虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。


  因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以吃进去容易造成脂肪堆积。


  零食早餐有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。


  其实,这样是相当不健康的。


  早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。


  早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。


   方便面有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。


  虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精, 吃多了有害健康。


  而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。


  贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。


  另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。


  营养的减肥早餐食谱水果燕麦酸奶材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。


  做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。


  果蔬餐材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。


  做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。


   牛奶餐材料:牛奶,苏打饼干。


  做法:苏打饼干热量低,牛奶中 含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。


  豆奶+ 蛋白粉餐材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。


  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。


  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥做法:提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。


  这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。


  豆浆+水煮蛋+水果 五种减肥效果好的天然食物,平时要多吃!   推荐五种减肥食物。


  刮油又抑制肥胖。


  当你还在挑选哪个减肥药品好用的时候。


  不妨尝试以下五种原生食物。


  经常吃起来不仅会加速脂肪的消耗和预防肥胖。


   还能身体变得更加健康。


    1. 洋葱  洋葱可以温暖身体。


  食用以后有助于提高基础代谢的速度。


  对减肥 消脂和形成易瘦体质有着非常大的帮助。


    洋葱中含有低聚糖。


  有促进肠胃蠕动、促进消化排泄和缓解便秘的作用。


    另外洋葱中还含有大量的硫化物。


  有着提高代谢和提高脂肪燃烧率的作用。


  对减肥瘦身有着非常大的帮助。


  推荐阅读:三天快速减肥法有用吗?   2. 山药  山药中的粘液有消脂和促进代谢作用。


    山药还可以增加淋巴细胞。


  有增强免疫力和健康身体的作用。


    另外山药中含有大量的 食物纤维和矿物质。


  既能增强饱腹感还能加速脂肪的消耗。


  健康身体和减肥瘦身的效果极好。


    3. 海藻  海藻中含有丰富的可溶性食物纤维。


  食用以后会在肠胃内数倍的膨胀。


  有着极好的饱腹效果。


  对减少饮食量和抑制食欲有着非常大的帮助。


    海藻中的可溶性食物在消化的过程中还可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪。


  瘦身消脂的效果显着。


    4. 西兰花  西兰花有吸附油脂的作用。


  对减肥、 降低胆固醇有着非常大的帮助。


    西兰花的热量低食物纤维含量高。


  食用后不会给身体造成任何负担。


  是饱腹和保持身材的优质食物。


    5.蘑菇 核心提示:“婆婆,您慢点,小心路上有车!”呼喊的那位,是 符代珍的孙媳妇。


  只见年轻女子神色紧张,想赶过去搀扶 老人家,却被老人厉声呵斥。


   “婆婆,您慢点,小心路上有车!”呼喊的这位,是符代珍的孙媳妇,只见她神色紧张,想赶过去搀扶老人家,却被老人厉声呵斥。


  “用不着,我晓得啷个走!”119岁的符代珍是村里的寿星代表,别看老人家佝偻着背,支撑个拐杖,但她每天都坚持出门散步。


  据家人解释,符奶奶从不睡懒觉, 走路是她最爱的 运动,每天5点多就起床,起床后先在屋里慢慢走,等到天亮了,喝一杯水就出门散步。


  “虽然只有500步,但老人只要多动动,就对身体好!”孙媳妇悻悻地说。


  图源:凤凰网四川综合一、 研究:走路延长老人的寿命走路,一件看似很简单的小事,却和健康有着千丝万缕的联系。


  5月18日,美国心脏协会(AHA)发表的一项研究为走路有益健康添加了新的证据。


  该 研究发现,不论是连续长时间的走路,还是短时间走路,只要步数增加 就能死亡 风险降低。


  此次研究共涉及16732名平均年龄为72岁的老年女性,研究人员将受试者的走路情况分为两种类型:1)连续长时间走路,走路时间≥10分钟,走路速度≥40步/分钟;2)短暂走路,包括在日常生活中做家务、上下楼梯或在车上走动等。


  在调整其它影响因素后,研究人员发现,不论是连续长时间走路还是短暂走路,均与死亡风险降低相关;并且随着步数的增加,死亡风险逐渐降低。


  数据表明,与走路0-3200步的人相比,其他人群的死亡风险下降更多:·走3200-4260步,死亡风险降低37%;·走4260-5440步,死亡风险降低40%;·走5440-9100步,死亡风险降低46%;研究人员Christopher博士表示,在可穿戴设备的帮助下,许多研究都发现,任何类型的运动都比久坐不动好。


  二、坚持走路,全身都有好处不管是长时间走路还是短暂走路,只要动起来都对健康有益处。


  具体来看,这项简单的运动会给我们身体带来哪些好处呢?1、灵活大脑人的大脑区域分为两侧,分别支配对侧的身体,经常运动可以让大脑的相关皮层有所反应,也可以让运动控制神经更加发达。


  在走路过程中,双腿交叉前行、双臂交叉摆动,可以让左右大脑均衡发展,灵活大脑。


  2、防治高脂血症走路锻炼可在一定程度上降低血脂水平,通过运动降低胆固醇、甘油三酯水平,是每个医生都会给患者的建议,这有利于增强动脉血管壁的弹性,缓解血管硬化,同时增加血浆纤维蛋白活性,对于保障血流畅通、增强自主神经系统都有极大好处。


  3、增强心脏功能经常走路可以促进血液循环,心脏供血充足,也可以帮助增强心脏功能,让心脏壁增厚,从而降低突发心血管疾病风险。


  4、稳定血压多项运动研究发现,高血压患者除了需要每天服用降压药,也可以通过运动来辅助降低、稳定血压,包括耐力运动和抵抗运动。


  高血压的诊治指南指出,患者应该在吃药的基础上通过锻炼来控制血压,而不是只靠运动来降压。


  5、愉悦身心研究发现,每周接触大自然超过120分钟的人,与一周都不出门的人相比,可能会更健康、更幸福,心态更放松。


  当你置身户外,行走于大自然中,新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受,甚至对治疗忧郁症有一定的效果。


  三、走路不对,伤腰伤腿步行运动虽是最常见、最容易执行的运动,但如果用了错误的姿势和方法,一样会伤及腿脚。


  走路也要“得宜”,下面一起来看看,如何科学地走路。


  ·正确的走路姿势走路时背、腰挺起,挺胸抬头,双脚朝向行走的方向,每一步都要用脚掌发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,有一种把人弹起来的感觉。


  摆臂幅度要适当,保持平衡。


  ·正确的时长、强度每天步行的时间最好能固定,不空腹运动或吃饱就动,天气晴朗,阳光、温度和湿度适宜时走路最佳,建议选择上午9~10点或者下午4~6点。


  走路时以中速行走(90-120步/分)为宜,走太慢达不到有氧出汗的效果,太快又容易磨损关节。


  每天运动30分钟(不包括运动前和运动后的热身)左右,就能达到健康和降低慢性疾病风险的目的。


  ·要一口气走完!想要达到改善体质的目的,最好有一个连续运动的过程,而不是上下楼走几步、办公室里走几步、上下班走几步,这样断断续续地走路,效果很微弱,建议选择一段时间专门用来走路。


  中老年人步行锻炼,除了注意走路姿势和走路强度,也要注意穿一双舒适的鞋子。


  舒适、透气、头部较宽松、弹性和缓冲能力较好的运动鞋,可以避免引起足弓和足趾受伤,减少运动后带来的伤害。


  “我叫 柳青雪。


  ”柳青雪报出自己的性命后,连忙催促道:“好了,现在你可以走了吧?” 张小凡心满意足,就打算转身下车时,忽然车外却是传来一道咆哮声。


  “刚才 打我的小子在哪里?赶紧给我滚出来,不要逼我上去把你啾下来!”当这道声音传入车上 众人的耳朵后,他们的脸上的表情瞬间恐慌,露出一抹苍白。


  “小伙子你完了,那个人带着 虎哥来了。


  ”老司机见到车窗外的虎哥一行人,吓得双腿直颤抖。


  张小凡眉头一皱,没想到先前那个猥琐大汉真的敢叫人回来找他麻烦,看来是刚才教训的他还不够惨啊。


  “你看嘛,刚才我都让你快走了,现在你想走都走不了了。


  ”柳青雪一脸焦急,满是担忧的神色。


  “青雪姐姐你不用这么紧张, 这群人奈何不了我。


  ”张小凡胸有成竹,淡淡一笑。


  车外这群人比起自己村里那群变态老头来说,不知道要弱上多少倍,要知道张小凡可是从小时候就被那群变态老头虐到大的,外边那群人就是再来一倍人数也别想伤到张小凡半根毛发。


  张小凡的这番话,柳青雪哪里信他啊,只认为他在吹牛逼而已,他就算再 能打(女同学和我在教室做爰),能打得过外边这么多号人么?更何况这群人都是常年在刀子口打滚的亡命之徒,本身打架就要比常人厉害很多。


  “他妈的,那个打我的臭小子呢?赶紧给我滚出来,否则今天车上的所有人都别想离开!”猥琐大汉见张小凡久久不下车,立马出言威胁道。


  果然,在猥琐大汉这话一说出来,车上原来用着可怜目光看待张小凡的众人态度立马一变。


  他们可不想就这样被张小凡拖累了,更何况这件事情本身就跟他们无关。


  人不为己天诛地灭,本着死道友不死贫道的心态,车上的众人纷纷出言说道:“小兄弟你就下去吧,现在你要是下去给虎哥他们道歉,说不定事情还有转机。


  ”“是啊是啊,你要是继续待在车上,等会虎哥发怒了,怕是事情就没这么简单了。


  ”柳青雪没想到这群人居然这么的无情,就这样直接把张小凡给出卖了。


  他们就没有一丝良心么?不过柳青雪认为张小凡应该不会这么傻,被他们劝几句就下车。


   就在柳青雪打算偷偷带着张小凡从车后门离开这里时,让她目瞪口呆的一幕却是进入她眼中。


  “是嘛?没想到这个虎哥这么好说话啊,如果能道个歉就能解决,那最好不过了。


  ”说完,张小凡便是走下车去。


  虽然虎哥这群人威胁不到他,但如果可以的话,张小凡也不喜欢用武力解决,那样太麻烦了,所以他在听到道歉就能解决这件事后,自然乐意退让半分了。


  柳青雪内心接近崩溃,他真的没见过如此极品的男人,简直刷下了她的眼球。


  虽然柳青雪很佩服张小凡的智商,但她却从未想过就这样抛弃张小凡,让他独自一人面对虎哥众人,毕竟张小凡之所以会惹到虎哥,源头都是因为自己。


  因此柳青雪绝对不会坐视不理。


  她跟着下车,打算跟虎哥他们好好说清楚,化解这一场矛盾。


  张小凡已经在对峙着眼前几十号混混,在这群人面前最前头是一名大约三十岁出头的精壮男子,他一身健硕的肌肉,穿着黑色背心,下身是一条迷彩军裤,黑发平头,脸上有一条显眼的刀疤。


  他便是这里的地头老大,虎哥。


  “耗子,我还以为你是被什么厉害的人物教训了,感情你是被这么一个极品打了?”虎哥见到张小凡之后,脸上露出嗤笑的表情。


  张小凡一身老土的中山装,身体也不强壮,整就是一个刚从农村出来里的娃,按道理这种人进入花花都市向来都是要被人欺负任人拿捏的,真不知道耗子是如何被张小凡教训的。


  “虎哥,你别看这小子长得挺人畜无害的,其实他厉害的很,刚才一脚就把我踢出了车外。


  ” 吴昊被张小凡一脚踢的现在还疼呢。


  “行了行了,能被一个农村娃教训,你也是真够出息的。


  ”虎哥不屑的摇了摇头,随即说道:“想怎么教训他赶紧去,老子还有事呢,没空陪你在这晃。


  ”“是是是。


  ”吴昊闻言,脸上露出一抹喜色,随即转头看向张小凡:“臭小子你终于敢出来了?”“先前居然坏我好事,还敢打我,现在我就要让你知道老子的厉害。


  ”说罢,吴昊仗着自己身后的虎哥狐假虎威,提起拳头便是朝着张小凡的脸庞打过去。


  柳青雪见状,惊呼一声,连忙让张小凡躲开。


  但张小凡却是不为所动,仿佛被吓傻了一样。


  吴昊冷笑一声,拳头越发用力,这一拳足以将常人的牙齿都给打飞。


  就在众人都以为张小凡必将挨上这一拳的时候,却是见他轻描淡写的伸出自己的右腿,一招直捣黄龙踢在了吴昊的双腿之间。


  咔擦。


  此刻,众人仿佛能从猥琐大汉的身上感觉到一股蛋蛋的忧伤。


  这一招断子绝孙脚出的太快,甚至没有人看得清楚,而吴昊中招之后,先是面庞一怔,下一秒突兀的尖叫起来,捂着自己的胯下不断乱跳,那股火辣辣的感觉简直让他酸爽不已。


  虎哥在一旁见状,眉头一皱,看来似乎真如吴昊所说,这农村娃的确不简单,是一个练家子啊。


  “小凡你没事吧?”柳青雪上前,一脸忧虑的问道。


  “放心青雪姐姐,就凭这跳梁小丑还伤不到我。


  ”张小凡嘻嘻一笑。


  这种危机的情况还笑得出来,柳青雪也是对张小凡翻了翻白眼,服了他。


  而就在柳青雪进入虎哥等人眼中之后,虎哥身旁的手下纷纷打趣起来。


  “哟,居然是一个美女,耗子你刚才就是想占这美女便宜才给人家打的吧?”“可以啊耗子,这眼光不错。


  ”“啧啧,这对凶器真是可怕啊。


  ”虎哥也是目不转睛的盯着柳青雪,这样极品的女人就是他也很少见过,没想到今日居然这么巧遇见了一个,那么绝对不能放过。


  “是谁虎哥?”这时,张小凡对着眼前的这群人问道。


  “是我。


  ”虎哥站了出来,一脸戏谑的看着张小凡。


  虽然张小凡看起来挺能打的,但是他这里有几十号手下,张小凡再能打,能打的过这么多号人?除非他是超人!张小凡见到一个刀疤脸的壮汉自称是虎哥之后,便是上前面色认真的道歉:“虎哥,打了你手下是我不对在先,在这里我给你道歉,这件事就到这里吧。


  ”此言一出,众人都傻在原地了。


  这是什么情况?原本他们都以为张小凡会放出狠话,威胁虎哥,毕竟以他刚才展露出来的本事,怕是虎哥也要忌惮他三分,可哪知道,张小凡竟然在这个时候认怂了!就连柳青雪也懵逼了,她一脸错愕的看着张小凡,现在她是真不知道张小凡是真傻还是假傻。


  居然相信了车上那群人的话,说什么给虎哥道歉就能解决这件事情,难道他是不知道这些话都是车上那群人为了自己说出来的谎话么?虎哥和他的手下们听了这话后,先是一愣,随即发出嗤笑来:“真是笑死我了。


  ”

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