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養生導讀: 跑步是有效減肥的 運動,但網上有“跑步會讓人的腿 變粗”的說法,這是真的嗎?跑步會有 蘿卜腿嗎?其實正確的跑步方法可以杜絕蘿卜腿的發生,那么如何跑步不會有蘿卜腿呢?下面教你8種方法。


   跑步是最方便的 有氧運動,要達到減肥效果就必須進行有氧運動,因為有氧運動能夠將體內的葡萄糖充分的燃燒,轉化成為新的能量消耗掉,真正的將體內的脂肪消耗掉,不但能夠瘦下來,還不容易反彈。


  跑步容易進行,還可以減壓,讓大腦得到釋放,運動完之后整個人都變得更加輕盈舒暢。


   跑步會有蘿卜腿嗎? 很多人聽說過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法,常常擔心跑步會造成傳說中的“蘿卜腿”。


  其實,跑步能不能導致腿變粗,關鍵還得看怎么跑。


  跑得得當,不僅不會導致蘿卜腿,而且還可以使腿變的苗條。


   在一般 慢跑力度下,每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。


  一開始堅持不了不必強求,逐漸達到這個時間就可以了。


  只是慢跑頻率卻不能 放松,每星期至少3次。


  真正意義上說,導致腿粗的元兇是脂肪。


  在雙腿放松的情況下,可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。


  經過一段時間的慢跑后,腿部的 肌肉會變得有力,但由于皮下脂肪的減少,腿圍是減少的,而且,肌肉的改善會帶來腿外型的改善。


   蘿卜腿這種現象的發生,多數存在于的 身體不是超重很多,體脂也不是很高的人群中。


  在進行慢跑運動的前幾天出些 大腿變硬變粗情況,其實這是一個正常運動反應,大腿變粗,只是一種假象,只是暫時性的。


  變粗變硬的原因,并不是你的大腿生長的的肌肉導致,這是因為你剛開始參加運動,身體對運動的適應能力還是很強,在運動過程,大腿產生乳酸和體液堆積而形成變硬變粗的結果。


   然而這種情況,只是短期存在的,暫時性的。


  為緩解這情顯現,在每次進行跑步運動后,要進行認真系統的對大腿和臀部進行伸展練習。


  發生些情況的人,不必擔心,繼續維持運動,經過一短時間便可消失,長期跑步的人,可以使大腿部變得更佳勻稱健美。


   如何跑步減肥不會有蘿卜腿? 其實,跑步減肥效果是很好的,而且只要注意一下就能夠有效預防形成難看的蘿卜腿了。


   1、跑步前的準備 在進行有氧運動前,要先讓身體進入狀態,這樣比較不容易發生關節肌肉的扭傷。


  準備運動沒有規定,只要是能拉伸肌肉的都可以,注意的是要讓肌肉得到放松,動作要做到位。


  一般熱身運動的時間在十分鐘左右。


   你說的不是廢話嗎。


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  顧海的手機上,顯示著一張詭異的照片。


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