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初川南

初 川南


为什么减肥人士总是在强调1200千卡?一般来说,减肥食谱的能量供应水平在1200千卡-1600千卡之间。


  过多则引起肥胖,过少则能量供应不足,容易导致低血糖。


  而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的,需要有大约16 5克的碳水化合物,最好是全谷物的碳水化合物;另外,还需要 50克的蛋白质和30克-50克的脂肪。


  1200千卡减肥食谱早餐:蒸紫薯, 无油煎鸡蛋,牛奶蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可无油煎鸡蛋:鸡蛋一个,打入不粘锅中,撒少许黑胡椒粉和盐,加盖,小火加热3-5分钟即可。


  牛奶200毫升上午加餐(也可和早餐 一起吃)小番茄 150克(约12颗)午餐:杂粮粥,清蒸鲈鱼,大拌菜杂粮粥:紫米 20克,高粱米20克,燕麦 10克,红豆10克,高压锅加八倍水,煮成粥即可。


  清蒸鲈鱼:鲈鱼带骨150克,橄榄油5克;鲈鱼一条,处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟,锅中上汽,蒸15分钟,取出,上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。


  大拌菜:圆生菜100克,无盐腰果15克,紫甘蓝50克,黄色甜椒50克,初榨橄榄油5克,黑胡椒少许,苹果醋 5毫升,盐1克;菜撕片,甜椒切丝,橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中,拌匀即可。


  下午加餐(也可和午餐一起吃)苹果(中等大小1个,约200克)晚餐:二米饭,油煮菜心 北豆腐二米饭:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。


  油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水 发木耳一小碗,亚麻籽油5克,生抽5毫升;锅中放入小半碗水,煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟,起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可,也可加入胡椒粉调味。


  食谱评价:这个季节,很多人都是长 身体的时候,特别是 腹部,稍不留神就是变成“将军肚”,截图我给大家分享瘦腹部要怎么减肥的5个方法。


   怎样减肥 1.早上饮用法 上午工作中:柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。


   午饭前:暖开水,午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。


   下午茶时段:花草茶,一到Tea Time,食欲又发作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,这时,不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲, 还能护肤养颜。


   晚餐中:蔬菜汁,借 喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出,真的蛮有效的 2.上下腹部锻炼法 上腹部 动作一:平躺在地上,两手放臀侧。


  双腿向上举起,与 上半身成九十度角。


  用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。


  此动作重复2组,每组10~~15次。


   动作二:预备姿势与动作一相同。


  双腿与上半身成90度角。


  然后用腹部的力量 抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。


  重复此动作2组,每组10 ̄~15次。


   动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。


  四肢着地,面朝 地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。


  维持这个姿势20秒或尽可能长时间。


   下腹部 动 作一:非一般仰卧起坐。


  为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。


  但这样的锻炼效果并不好。


  在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~ 60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。


  重复此动作3组,每组15次。


   动作二:这个动作有点难度。


  平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。


  双手交叉放在脑后,头部离开地面。


  保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。


  重复这个动作2组,每组15~~20次。


   3.专门用来瘦小腹 使用时机:饭后一小时到两小时之间。


   a.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。


   b.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合 4. 缩腹走路 首先要学习“腹式呼吸法”:吸 气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。


  对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。


  它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。


   平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。


  刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但 小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。


   5.专门适合女生用的方法 a、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。


   b、平卧位做腹肌运动。


  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。


   脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。


   腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。


  这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。


   c、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。


   有道是:“七分运动,三分揉捏。


  ”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。


   以上就是本文,怎样减肥:瘦腹部要怎么做的所有内容,有兴趣的可以看看鱼美人大众点评平台项目,谢谢。


      老公开公司两年后,我们终于有了自己的新 房子,那是靠海的一栋别墅,从简易的筒子楼一下搬到临海豪宅,说实话我确实有些不适应。


  但 让我更不适应的,是这间房子给我带来的清冷与孤独。


  之前在筒子楼,房子虽小却温暖又温馨,现在老公日复一日忙应酬,忙见朋友和客户,把偌大的一个家交给我,我的心反而没有着落了。


  或许,人真该是被爱滋润的吧,尤其是 女人


  感性的女人总是需要 男人的关爱,即使男人不在身边也应该有个 孩子


  可老公说,忙,整天碰烟碰酒,要了孩子也不健康,过段(上课时被同学摸出水来)日子要专门抽时间度假,再计划养孩子。


    老公的赚钱计划让我的生子梦迟迟没能实现,我住在大房子里也更加的清冷与孤独。


  只能拼命工作来让自己的心变得充实。


  本来,我是个要强的女人,所以老公说,家里条件好了,就不用再去上班挣那几个死工资,我却不,相反,面对老公的规劝,我却更加努力地工作,还很荣幸地升了职。


  这让老公对我刮目相看,但我们要孩子的梦想,却似乎越来越远了。


   口述:上司醉酒让我怀孕还有了新欢  我的痛楚由夜晚蔓延到了每个下午的五点半,除了节假日,我几乎每天都能看到那些幸福的女同事,在不到下班的时间就开始准备,时间一到立刻就冲出办公室,外面有她们的老公在等,或者是她兴冲冲地我学校接自己的孩子。


  而我怕极了这些时刻,因为最爱的人并没在公司门外等我,我也没有孩子需要接,我即将面对的,只是那么冰冷的大房子。


  这种境况,让我的幽怨逐渐蔓延到脸部,被 嘉豪看在眼里。


    嘉豪是我的顶头上司,我这次升职他功不可没。


  用他的话说是,能一心做工作的女人不多,漂亮上进又能干的女人就更不多了,你是我们公司为数不多的优秀女人,我欣赏你。


  我接受他的欣赏,但我受不了他那火辣辣的眼神。


  有几次了,我总是在公司的各个角落看到他,他直勾勾地看着我,无人时会说一些深情的话语,似乎他很爱我,又似乎什么都没有表达,他的性格让我琢磨不定。


  口述:上司醉酒让我怀孕还有了新欢  我无心去探索嘉豪到底在想什么,但他的作为还是深深影响 了我,有时在梦里,都能遇到和嘉豪碰面的情形,他的眼神一样火辣,还直白说了他爱我。


  醒后我痛恨自己的想法,可在公司的一次聚会后,梦里所有的一切竟然成真。


  那天衣着性感参加酒会,喝到微醺,之后独自一人找个角落坐下来,我闭眼假寐时,嘉豪走了过来,他说要扶我先休息一下,之后他在二楼的包间门口,牵了我的手,还吻了我。


  他说,他在梦里都想我,他爱我,他要做我的男人。


    和嘉豪有了关系后,我心情惴惴不安的过了一个月,有天老公却突然说要带我度假。


  原来他被一个客户利用,损失了一大笔钱。


  而他却彻底清醒了过来,钱再多都可能是别人的,只有爱的人和有爱的生活才是自己的。


  于是,他决定要个孩子。


  我们去度假,有时我还会接到嘉豪发的短信,但都被我悄无声息删除了。


  四个月后,我怀了孩子,可是,我算时间,明白肚里的骨肉根本不是老公的,而是那天嘉豪醉酒后造的孽。


  口述:上司醉酒让我怀孕还有了新欢  这样的结果让我大吃一惊。


  我当然不能要这个孩子,可老公分明已经知晓我怀孕,我心乱想找嘉豪去发泄,可我走到他办公室,敲门后却从里面走出一个头发凌乱的女同事。


  我突然明白了一切,原来同事传言都是真的,他又泡上另外的女人。


  那一刻,我突然感觉有些哭笑不得,因为这世事太能捉弄人,开始我想要孩子,老公说忙,后来他不忙了,我有了孩子,却又是别人的,这样 的事让给谁都难以接受。


  我只能将事实隐瞒下去,并在深夜流泪祈求自己的原谅,虽然我知道这辈子我的心都难以安定,可这似乎是我唯一能做的事…… 相关推荐:口述:老师逼我甩掉校花给她当情人口述:我出轨离婚老公当天放鞭炮庆贺

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